Estos 5 elementos son la clave a la hora de entrenarse con Pilates para los lineamientos de este método, pues marcan la diferencia en relación con otro tipo de ejercicios sin una adecuada técnica.
• La respiración.
• Ubicación de la caja toráxica.
• Ubicación, movimientos y estabilidad escapular.
• Ubicación de la columna cervical y la cabeza.
- La respiración.
Es esencial empezar relajado antes de cada ejercicio y la respiración te ayuda a conseguirlo ya que te hace consciente de tus tensiones y ayuda a relajar la musculatura.
Los ejercicios Pilates, facilitando la respiración, aumentan la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria.
Durante la exhalación se pronuncian básicamente tres sonidos que hacen particular a la técnica y la diferencian de otro tipo de entrenamiento: SSSS / CHHH / SHHH. Cada sonido se utiliza dependiendo de la exigencia de cada ejercicio.
- Ubicación pélvica.
Triángulo del A.S.I.S (Anterior Superior Iliac Spine) ó espina iliaca anterosuperior
• Ubicación de la caja torácica.
Es importante evitar que la caja toráxica no se arquee en la ejecución de los diferentes ejercicios, sobre todo cuando se llevan los brazos por encima de la cabeza. La caja toráxica debe quedar bien apoyada, para impedir que se aumente la lordosis lumbar, lo cual puede desencadenar dolor, sobre todo en personas con alteraciones de la salud lumbar.
• Ubicación, movimientos y estabilidad escapular.
Los hombros deben de estar en depresión natural, las escápulas deben estar en apoyo completo, activándose los músculos dorsal ancho, romboides y parte central del trapecio. Se habla de enganchar las escápulas.
- Ubicación de la columna cervical y la cabeza.
La columna cervical debe estar en posición neutral, es decir en línea con el resto de la columna en posiciones iniciales o estáticas, sin embargo se deben tener presente los momentos en que la columna se mueve, adonde va un segmento, se debe dirigir el resto. Se recomienda en personas con dolor en el cuello, utilizar una toalla que garantice un mejor apoyo y una adecuada alineación.
